2 w tygodniu

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : różnie; tydzień pracy,tydzień wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : 2,4b/1t/5.3ww Cel : redukcja rozłożona w czasie 2 miesięcy Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] chwytu poprawa hipertroficzna słabej partii, czyli bajceps :) poprawa stabilizacji i mobilności SIŁA>HIPERTROFIA ! (przy większosci cwiczeń, nie przy wszystkich) 3 razy w tygodniu a-b-a-b-a itd. trening poprzedzony dokładną rozgrzewką: warmup, rozgrzanie stawów, rozciąganie statyczne, przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe a -przysiad atg [...]

[...] ze nie wiem czy/które kontuzje mi się odnowią Dieta W okresie treningu wstępnego zacznę od 3700+kcal w okresie treningu właściwego będzie to pewnie około 4200+kcal. Raz w tygodniu będę się ważył i dokonywał pomiarów wagi i obwodów. Na tej podstawie będę korygował na bieżąco dietę ( i trening ) [...]

[...] uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa - 8h ZERO ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - różne partie mięśni w 5-6 seriach i powtórzeniach ok 10x (czas na siłowni zwykle godzina ale mało przerw) Odżywianie : niedawno wszystko co zakazane, [...]

[...] (bez pomocy osób trzecich) redukcji -11,5kg w 10 tygodni. Obecnie mój harmonogram wygląda w ten sposób, że wykonuje 6 treningów siłowych trwających 80-100 minut w tygodniu. Na zmianę: brzuch, centrum i łydki (unikam wszelkich przysiadów, bo mam tendencje do przeciążania kolan) oraz ręce, barki, klatka i plecy. Na wolnych ciężarach nie [...]

[...] przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC • Wiosłowanie końcem sztangi • Szrugsy BARKI • Unoszenie sztangielek bokiem NOGI [...]

Wtam. Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół. wg kalkulaora wyszło mi: KALORIE 3985,2 BIAŁKA 194,4 g WĘGLOWODANY 583,2g TŁUSZCZE97,2g W tym: 3g białka na kg masy ciała, 9g węglwoodanów, 1,5g tłuszcze Posiłki: 5.00 [...]

Cześć Wszystkim, ćwiczę od 13 lat (od 8 bardzo regularnie 3 razy w tygodniu) z nastawieniem na ogólną poprawę sylwetki oraz siły. W samych ćwiczeniach dosyć sporo mieszam i kombinuję ostatnio nawet zamieniając splita z fbw miesiąc w miesiąc. Lubię czuć się spompowany, lubię wiedzieć że te mięśnie są na miejscu nawet kiedy bolą po dobrym treningu. [...]

[...] 2525 kcal (obliczone dla LM 67 kg) Wyliczenia opierałem na podstawie IIFYM calculator, www.1percentedge.com/ifcalc/, i wzorów z sfd - wszystkie opierały się na ćwiczeniach 3xtygodniu W celu utraty wagi z obliczeń wyszło że przedział kcal wynosi 1890-2020 kcal dziennie bez rozbijania na DT i DNT Mój typ budowy to endomorfik. Poczytałem na ten [...]

[...] 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to 1-8 prop 100 mg ed, 2-9 wino 40 mg ed 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8-9 miesiecy 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka. Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu). W dni nie treningowe z kolei biorę jedną porcję białka rano, jem dla odmiany kanapki z wędliną, żółtym serem, no i niestety obiad rodziców zazwyczaj ziemniaki [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 24% głownie brzuch i klatka Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Granie w siatkę, kosza. ze 2 razy w tygodniu minimum Odżywianie: od pazdziernika do polowy stycznia low carb na mase i do teraz troche odpoczynku od diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8 brzuch planuje dodac w poniedzialki i czwartki a przedramienie we wtorki i piatki, poza tym jakis stretching i trening aerobowy 3x w tygodniu. na tym planie cwiczylem kiedys rok czasu i nie odczuwalem zbytnio zeby miesnie byly przemeczone a cwiczylem 2x ciezkie treningi teraz planuje troche zmienic jeden [...]

[...] Do klatki chcialbym dodac wyciskanie wąskim chwytem, ale nie mam gdzie tego dodać. Widzialem na forum ze duzo osob co ma dobra klatke i dobre wyniki cwiczy ja 2 razy w tygodniu, raz wlasnie takim planem jakim ja mam, a w piatek daje wyciskanie wasko i np przenoszenie hantli lub brame ? Tyle ze wtedy raczej nie wspolgralo by mi to z [...]

[...] University w Hamilton, w stanie Ontario sprawdzili, jak różne kombinacje obciążeń i powtórek wpływały na mięśnie nóg u młodych mężczyzn. Ochotnicy ćwiczyli trzy razy w tygodniu przez 10 tygodni według trzech różnych programów treningowych. W jednym z nich mieli wykonać jedną serię powtórzeń przy obciążeniu stanowiącym 80 proc. maksymalnego [...]

[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : wszelkie odmiany miecha Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia [...]

[...] i ogólnie jest źle. Najchętniej to bym rzuciła się na fastfoody i słodycze. Tylko szkoda mi tego miesiąca. każdy trening to byłą dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z góry ustalone ciężary, ale się ich nie trzymałam, bo [...]

[...] mi miesnie i bede wygladal jak szkieletor. Zaczalem wlasnie 6 weidera, jestem na 12 dniu, nie jem fast foodow, nie pije coli, piwa itd. Zaczynam wlasnie biegac 3-4 razy w tygodniu. Bardzo prosilbym o jakies sensowne rady dotyczace diety, i cyklu jaki powinienem obrac. Zalezy mi w przyszlosci na sylwetce z dobrze wyrobionymi miesniami, ale z [...]

Witam, mam 18lat, od kilku miesięcy ćwicze w domowych warunkach trzy razy w tygodniu. Z tym że ćwiczę raczej różnie przykładowo miesiąc treningu później miesiąc przerwy. Zawsze układam sobie 'grafik/plan' zwał jak zwał. Nie jestem jakimś specem ale po prostu jeśli mam coś czarno na białym to łatwiej mi się tego trzymać. Dzisiaj skończyłem kolejny [...]

[...] wspominałem dołożyłbym rozciąganie, do bieganie no i pewnie w dni, w które nie biegam dołożę jakieś krótkie rozciąganie z rana czy wieczorem, jeszcze poczytam ile razy w tygodniu można to robić i w jaki sposób, ponadto chciałbym ćwiczyć jak najczęściej będzie to możliwe te wszystkie techniki, które zobaczę na treningu, czyli na początek same [...]